Janeiro Branco é um movimento dedicado à conscientização sobre a importância da saúde mental, incentivando a reflexão acerca do bem-estar emocional. Em um mundo cada vez mais conectado, no qual a tecnologia ocupa grande parte da nossa atenção, buscar equilíbrio entre a vida on e off-line é fundamental para prevenir o sofrimento e promover uma rotina de qualidade. Abaixo, cinco dicas para evitar a dependência virtual e reforçar o compromisso com o cuidado integral da saúde:
Limite o uso diário: cheque os relatórios de tempo de tela e, se precisar, diminua gradualmente a frequência.
Substitua as telas por outras ocupações: realize atividades como exercícios físicos, leitura e meditação, de modo a combater o estresse e fomentar a harmonia.
Priorize interações presenciais: usufrua de momentos agradáveis com familiares, amigos e/ou membros de grupos aos quais pertença. Esteja realmente presente nestas ocasiões.
Desative as notificações: quando estiver concentrado, fuja da tentação de voltar ao telefone toda vez que ouvir barulho de notificação. Para isso, silencie grupos e desative alertas de redes sociais.
Crie bons hábitos: inclua na agenda horários específicos para se dedicar às suas tarefas. Estabeleça pequenos intervalos para as pausas necessárias.
Se sentir que a dependência virtual atrapalha seu dia a dia, procure ajuda profissional.
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