Este exercício trabalha os músculos anelares que controlam o ato de urinar e de defecar. Não faça esse exercício se tiver hérnia. Antes de começar o exercício, sugiro que vá ao banheiro.
Iniciando o Exercício
• Deite-se de costas com os joelhos dobrados.• Traga os joelhos em direção ao peito; se puder, para relaxar um pouco as pernas.
• Agora coloque os pés no chão e expire. Permaneça sem ar e alterne entre levantar e abaixar o abdômen várias vezes, mantendo as costas paradas.
• Agora inspire, mantenha todo o ar no abdômen e movimente o abdômen para cima e para baixo, várias vezes.
• Expire, permaneça sem ar, e movimente o abdômen para cima e para baixo, várias vezes.
• Expire, permaneça sem ar, e movimente o abdômen para cima e para baixo, várias vezes novamente.
• Relaxe e respire devagar e profundamente. Para relaxar, inspire e expire pelo nariz muito lentamente, três ou quatro vezes.
• Agora vamos “Imitar o Trem”!
Inspire através do nariz, feche os olhos e retese os músculos em volta dos olhos o máximo que conseguir; coloque o polegar contra os outros quatro dedos, e as mandíbulas e expire pouco a pouco, mas com força, emitindo o som de um Trem “Chíe... Chíe...”, inspire de novo e repita o processo.
Dessa vez, depois do terceiro “Chíe... Chíe...” não inspire, retese os músculos que controlam a bexiga como se estivesse segurando a urina, repita o exercício, vale a pena esse ciclo de repetição!
Por Edgar Antunes
Terapeuta Holístico ( Corporal ) Credenciado
+ Inform. (24) 98844-3377
Por Edgar Antunes
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Imagem: Reprodução
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